trening jak

witam panowie,zaczynam robic mase i ulozylem sobie trening wiec prosze o ewentualne poprawki lub podpowiedzi co i jak zmienic aby bylo dobrze.A wiec poniedzialek;klata+triceps, sroda;plecy+biceps, piatek;barki+nogi

wyciskanie-70kg a przysiad to jeszcze nie sprawdzalem,jak na razie to z obciazeniem 40kg robie ale systematycznie podnosze co trening,a jesli chodzi o aktualny staz ciaglosci to jest 5 miechow

to sie skatuj na silowni tak, aby to poczuc na drugi dzien teraz robisz trening wprowadzajacy, jak ruszysz z ostrym splitem to bedziesz czul na drugi dzien ze cwiczyles

nie było tam żadnej ironii. Skoro już dokonałes wstępnej selekscji to rusz się teraz na trening,pierwszy powinien być darmowy i zobacz co i jak tam jest.

Jak diabli.... Dzisiaj zrobiłem normalnie trening i nie bylo podczas nic a teraz lekkie ciążenie tylnej lewej strony głowy...

Ok. Mam ten plan, prosze was o ocene w skali 0-10. Jest to rozpiska taka ogolna, nie specjalnie na mase, sile czy rzezbe. Dzien 1. - Klatka : * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 * wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12 - Triceps : * Pompki na poreczach 4x12 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]

[...] tematu to teraz pewnie nie miałbym takich problemów: odpowiedź? narazie postaraj się nieużywać ręki, jeśli nie masz 30+ lat to powinien się w miarę zrosnąć/wygoić, a później trening najlepiej na siłowni ale BARDZO ostrożnie, najlepiej na maszynach a dopiero później wolne ciężary, w brew pozorom basen nie jest dobry jako podstawa treningu [...]

Sylwetka jak sylwetka, ogolnie b.szczupla ale plecy - tragedia ... Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] mi miesa ale bardzie na zewnatrzej czesci jak stoje bokiem to nie jest zle... ale zaloze jakas koszulke to widac braki w wewnwtrzej stronie...i to wlasnie chce nadrobic moj trening: wtorek: klata (gora) z plecami; czwartek: barki z tricepsem; sobota: klata biceps; dodatkowo w domu cwicze brzuch co dwa dni; czasmi zdarza mi sie byc 4 razy na [...]

e a myślałem że to co w profilu mam to ankieta.... WIEK: 26 WAGA: 95 WZROST: 186 WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 108-110 STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku non stop DIETA BIALKO: 2,5 - 3 g białka/ kmc WEGLOWDANY: przed siłką gainer TLUSZCZ: jak najmniej :) ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl-100 metki+10 strzałów omki TRENING: 5 razy w tygodniu [...]

Ok dzisiaj był pierwszy szot propionatu z metą 20mg - podwójnie zrobiłem cały trening (wiem, wiem hehe nic nie mówcie)... Jeszcze jedno mnie dręczy... Propionat - "po 3 dniach od zaprzestania brania spada gwaltownie poziom testo we krwi,co za tym idzie gwaltowny spadek masy" więc jak robię coś takiego: 1-8 20mg mety codziennie 1-8 50mg [...]

zjedz to HMB jak juz masz, ale wprowadź diete i trening z głową :)

[...] przystosowane, zanim zacząłem ćwiczyc gr III ćwiczyłem już miesiąc i efekty były dość dobre. Kilientowi na tym forum który gabarytowo i stażem był taki sam jak ja pordzono trening cykliczny III. Chce się dowiedzieć czy mam tym samym planem jeszcze jechac czy może zmienić na jakiś inny plan. No to to by było na tyle, poradzcie też jakąś dobrą [...]

No ja miałem podobny problem i poźniej sam doszedłem jak to wyeliminować. Klatkę robię co 6dni z tym, że mam 3 treningi różne na nią i sotosuje je na przemian. Różnią się one głównie tym, że wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w pierwszym treningu jest typowo siłowe(3serie po 3 ruchy i 4seria 10-8 ruchów) w drugim treningu są 4 serie po 10 8 6 4 [...]

[...] wczesniej chodzic spac zeby juz o 8 nawet isc spać :) narazie jestem na 1szym roku wychowania fizycznego i mam : 45min basenu 90min zabawy i gry ruchowe 45min LK 90min piłki nożnej 90min gimnastyki sportowej damy rade? ruchowych zajec nie mam w środe i piątek no i oczywiscie w "łikendy" i planuje trening rzucić na niedziele pozdrawiam

Oczywiście że chcę ćwiczyć i idę w ten wtorek na trening. Tylko właśnie boje się czy mnie przyjmą czy nie nawet jak nie mam żadnych umiejętności...?? Ja moge jaknajbardziej nawet do najsłabszej grupy iść byle bym tam wogóle ćwiczył.. Co ty na to przyjmą mnie??

sporo do kraty brakuje, czyli treningi Ci coś słabo idą. A dobrej "jakości mięśnie" nie będą się budować jak trening albo dieta niedomaga. Edytuj posty, ta ikonka z trzema kreskami po prawej stronie, mniejszy zamęt wtedy się w temacie robi;-)

sporo do kraty brakuje, czyli treningi Ci coś słabo idą. A dobrej "jakości mięśnie" nie będą się budować jak trening albo dieta niedomaga. Edytuj posty, ta ikonka z trzema kreskami po prawej stronie, mniejszy zamęt wtedy się w temacie robi;-) Z ta krata co masz na myśli? a cykl dobry zły co sadzisz? dołożyć winko w 9 tyg czy nie ?

po jak dlugiej przerwie wznawiasz trening?

[...] przed pytaniem ale za duzo tego wyszlo i otweiralem wiele okien, no ale nie moglem nadal zrozumiec. Dzieki mniej wiecej kapuje, ale czy np. poplywac lepiej przed treningiewm czy po? piszesz ze to sie robi przed ale po plywaniu juz tak jak by sie malo chce, ze tak powiem :) no i pozniej jeszcze trening? a moze tak ma byc wlasnie, nie [...]